一起来运动！
研究显示：身体活动对认知障碍症患者产生正面的效果。这些活动使患者维持身体功能，提升生活质量，并且减少神经精神症状，从而减轻照顾者的负担。1身体活动也降低跌倒的风险，延缓认知衰退，增强记忆力和改善患者的行为，包括减少游荡和攻击行为。2这些发现强调运动对认知障碍症的管理有莫大裨益。
一起来运动！
研究显示：身体活动对认知障碍症患者产生正面的效果。这些活动使患者维持身体功能，提升生活质量，并且减少神经精神症状，从而减轻照顾者的负担。1身体活动也降低跌倒的风险，延缓认知衰退，增强记忆力和改善患者的行为，包括减少游荡和攻击行为。2这些发现强调运动对认知障碍症的管理有莫大裨益。
1. 拉筋伸展、热身运动
了解更多
- 55 分钟健脑 – 认知障碍友善全身锻炼 – Feelgoodwithlavina 及阿尔茨海默病协会 (英语)
- 步行间歇锻炼 – 滑铁卢威灵顿阿尔茨海默病协会 (英语)
- Minds in Motion®「身心活动」之轻度运动 5 – 滑铁卢威灵顿阿尔茨海默病协会 (英语)
- 开始进行老年人健身运动 – 麦基尔大学健康中心 (英语)
- 长者运动：10 组居家坐式运动 ─ 颐康关护网 (普通话)
- 高龄者居家自主运动 (4段视频) ─ 台北市政府卫生局 (普通话)
- 彩忆爷奶运动教室 (6段视频) ─ 中华民国失智者照顾协会DCA (普通话）
- 失智照顾居家防疫系列：失智防疫动一动 ─ 社团法人台湾失智症协会 (普通话)
- 全新高清HD 预防失智 大脑保健体操 4首连播完整版 ─ 台湾失智老人基金会 (普通话)
- 长者伸展运动 ─ 颐康关护网 (广东话)
- 认知障碍症系列 (运动篇) ─ 香港循道卫理杨震社会服务处彩虹长者综合服务中心 (广东话)
- 【原创】耆智操——增加平衡力、肌肉耐力、空间感 ─ 香港赛马会耆智园 (广东话)
2. 健脑
了解更多
- 简文仁 10 招健脑操——训练手脚协调，预防失智症 – 健康2.0 (普通话)
- 6分钟长者健脑 8 式——刺激大脑功能、手脚协调 – 香港仁爱堂田家炳长者邻舍中心 (广东话)
- 动脑操教学视频 – 香港耆康会方树泉中心 (广东话)
- 健脑 8 式 – 香港认知障碍症协会 (广东话)
- 留住脑朋友——健脑 8 式及手指操 – 香港房协长者安居资源中心 (广东话)
3. 手指操
了解更多
- 预防失智症：医师教你 2 招手指操 3项居家运动活化脑部 – 健康2.0 (普通话)
- 活化高龄者的健康操：新十巧动脑防弱操 – 台北荣总新竹分院复健科 (普通话)
- 健脑手指操 – 香港邻舍辅导会雅研社邻里康龄中心 (广东话)
- 健脑手指操 – 香港中华基督教青年会柴湾长者邻舍中心 (广东话)
- 健脑手指操2 – 香港中华基督教青年会柴湾长者邻舍中心 (广东话)
4. 防跌运动
了解更多
- 【赛马会智龄汇】防跌运动即场示范 – 香港赛马会智龄汇 (广东话)
- 防跌运动 – 香港红十字会 (广东话)
- 【照顾者小锦囊】平衡力瑜伽练习 – 香港中文大学脑神经科 (广东话)
- 预防跌倒及增强骨质运动 – 颐康关护网 (广东话)
- 防跌健体操 – 香港中华基督教青年会柴湾长者邻舍中心 (广东话)
- 跃动教室: 家居防跌运动系列 (神奇吸板篇) – 香港循道卫理杨震社会服务处彩虹长者综合服务中心 (广东话)
5. 椅子运动
了解更多
- 改善平衡和预防跌倒的老年人运动 -加拿大广播公司新闻 (英语)
- 椅子肌力训练 – 頤康关护网 (广东话)
- 椅子有氧运动 – 頤康关护网 (广东话)
- 老年人伸展运动 – 頤康关护网 (广东话)
- 强化长者平衡力的运动 – 頤康关护网 (广东话)
- 乐活椅子运动系列 – 高雄市政府运动发展局: KSD雄爱运动 (普通话)
- 椅子有氧运动系列 – 高雄市政府运动发展局: KSD雄爱运动 (普通话)
- [永和耕莘] 银发族身脑适能运动轮椅健康操 – 台湾天主教永和耕莘医院 (普通话)
- 乐龄运动趣VTS_05_1 – 台湾卫生福利部国民健康署 (普通话、闽南话)
- 【护脑维智 ‧ 同行抗疫】#在家运动——无障碍篇 – 香港中文大学脑神经科 (广东话)
- 8分钟椅子操 – 香港仁爱堂田家炳长者邻舍中心 (广东话)
7. 八段锦
了解更多
- 《文武元气八段锦》(17段视频) – 《学国学网》(普通话)
- 《八段锦》(20段 视频) – 《学国学网》(普通话)
- 【运动方程式】长者居家伸展第一集：太极运动八段锦 (坐姿) – 台湾财团法人肾脏病防治基金会(普通话)
- 中医养生运动：医学八段锦动作示范 – 台湾卫生福利部 (普通话附中文字幕)
- 八段锦（坐式）– 香港上善武术中心梁艳霞教练 (广东话附英文字幕)
- 八段锦：12 分钟完整教学 – 香港上善武术中心梁艳霞教练 (广东话附英文字幕)
- 【护老运动乐耆年】活力健脑操：八段锦 – 香港基督教培道联爱会庄重文敬老中心 (广东话)
- 健康知多D：坐式八段锦 – 香港房协长者安居资源中心 (广东话附中文字幕)
- 八段锦 ： 招式讲解及示范 – 香港癌症基金会 (广东话附中文字幕)
- 八段锦：完整招式及练习示范 – 香港癌症基金会 (广东话)
8. 太极
了解更多
- 【运动方程式】长者居家伸展2 太极运动 – 台湾财团法人肾脏病防治基金会 (普通话)
- 太极养生八式拳 – 香港上善武术中心梁艳霞教练 (广东话附英文字幕)
- 关节你话事：坐式太极 – 香港房协长者安居资源中心 (广东话附中文字幕)
- 长者太极 10 式 – 香港保良局 (广东话附中文字幕)
- 8 式太极拳：全套示范教学及呼吸指引 – 香港上善武术中心梁艳霞教练 (广东话附英文字幕)
- 坐式太极 10 式大全 – 香港关护长者协会 (广东话)
9. 甩手功 / 平甩
了解更多
- 一天10分钟，坐站都能练：气功大师李凤山独创平甩功 – 早安健康 (普通话)
- 平甩功入门班：活动关节促进循环 – 健康吗 (广东话)
- 转圈甩手功改善五十肩 – 健康吗 (广东话)
- 平甩功教学与示范：10 分钟练习版 – 香港上善武术中心梁艳霞教练 (广东话附中英文字幕)
- 甩手功 10 式：排毒通经络甩掉各样痛症 – 香港上善武术中心梁艳霞教练 (广东话)
一起来玩！
不同种类的游戏和介入方式都会对认知障碍症患者有益。一项研究显示：社交互动有助于改善轻度至中度认知障碍症患者的认知功能，同时，认知训练也能减轻他们的精神症状，提升整体生活质素。3另一项研究建议：涉及计算机游戏的认知训练和社交互动可能对认知障碍症患者有重要的价值。4研究也建议患者每天进行刺激思维的游戏，例如找词、填字和数独等游戏。
一起来玩！
不同种类的游戏和介入方式都会对认知障碍症患者有益。一项研究显示：社交互动有助于改善轻度至中度认知障碍症患者的认知功能，同时，认知训练也能减轻他们的精神症状，提升整体生活质素。3另一项研究建议：涉及计算机游戏的认知训练和社交互动可能对认知障碍症患者有重要的价值。4研究也建议患者每天进行刺激思维的游戏，例如找词、填字和数独等游戏。
游戏示范
1. 纸牌
- 认知障碍症患者的简易纸牌游戏：这种娱乐背后的科学 – 「母亲安居之所」老年人生活服务转介公司 (英语)
- 认知障碍症系列 (家居训练篇)：纸牌记忆训练 – 香港循道卫理杨震社会服务处彩虹长者综合服务中心 (广东话)
- 啤牌健脑游戏系列 – 香港赛马会耆智园 (广东话)
- 认知障碍症训练 (五)：玩「啤牌」都系训练？ – 香港东华三院方树泉长者地区中心 (广东话)
2. 衣食住行
- 认知障碍症训练系列 – 香港东华三院方树泉长者地区中心 (广东话)
3. 居家训练
- 中老年居家健脑活动 (上) – 頤康关护网 (普通话)
- 「家多点守护」认知障碍症护老者训练系列 – 香港乐善堂 (广东话)
4. 小游戏
- 脑力激荡！『手脑并用』– 台湾新竹县新丰失智社区服务据点〈幸福学堂〉(普通话)
- [永和耕莘预防延缓失能/认知刺激] 数字游戏1、2、3 – 台湾天主教永和耕莘医院 (普通话)
- 家居健智游戏 – 香港仔坊会南司长者综合服务处 (广东话)
5. 听歌仔
- 讲出歌名然后一起唱 – 滑铁卢威灵顿阿尔茨海默病协会 (英语)
- 音乐治疗师 让温暖延声 单元3 – 华视新闻 52 台 (普通话附中文字幕)
- 认知障碍症训练 (八)：听「歌仔」同训练有咩关系？ – 香港东华三院方树泉长者地区中心 (广东话)
- 照顾者: 用音乐与长者建立共同话题 – 香港社会服务联会 (广东话附中文字幕)
- 音乐认知训练 助抗认知障碍 – 香港社会服务联会 (广东话附中文字幕)
游戏应用程式
了解更多
- Mind Games – Brain Training (在 Apple App Store 或 Google Play 程式店下载)
- Mindmate
- Lumosity: Brain Training (在 Apple App Store 或 Google Play 程式店下载)
- Nymbl Training (在 Apple App Store 或 Google Play 程式店下载)
- HippoCamera (在 Apple App Store 或 Google Play 程式店下载)
一起来跳舞！
跳舞为认知障碍症患者提供一种全面的介入方式，其中结合了身体锻炼、音乐上的认知刺激，以及重要的社交互动。通过音乐节奏，跳舞增强患者的活动能力、认知功能和情绪健康，同时通过小组或舞伴共舞减低孤立感，最终提升患者的生活质量。
一起来跳舞！
跳舞为认知障碍症患者提供一种全面的介入方式，其中结合了身体锻炼、音乐上的认知刺激，以及重要的社交互动。通过音乐节奏，跳舞增强患者的活动能力、认知功能和情绪健康，同时通过小组或舞伴共舞减低孤立感，最终提升患者的生活质量。
社交舞 & 随机舞蹈
了解更多
社交舞
- 「舞蹈无限」柏金逊症患者舞蹈课程教学视频 (38段视频) – 颐康关护网(英文)
- 【原创】耆智舞 ：耆智操——跳舞版 香港赛马会耆智园 (广东话附中文字幕)
随机舞蹈
- 与认知障碍症共舞：培养社会包容和挑战污名 – 安省照顾者组织 (英语网上研讨会)
- 彩忆爷奶舞蹈教室 (8段视频) – 中华民国失智者照顾协会 (普通话)
老年人椅子舞
了解更多
- 活力节拍椅子舞 (11段视频) – 香港基督教培道联爱会庄重文敬老中心 (广东话)
- 快乐椅子舞 (5段视频) – 香港柴湾长者邻舍中心 (广东话)
- 防疫版快乐椅子舞 (22段视频) – 香港尊贤会(广东话)
参考资料
[1] Sampaio, A., Marques-Aleixo, I., Seabra, A. et al. Physical exercise for individuals with dementia: potential benefits perceived by formal caregivers. BMC Geriatr 21, 6 (2021). https://doi.org/10.1186/s12877-020-01938-5
[2] Department of Health & Human Services. (2005, January 27). Dementia – activities and exercise. Better Health Channel. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/dementia-activities-and-exercise
[3] Rouse, H. J., Small, B. J., & Faust, M. E. (2019). Assessment of Cognitive Training & Social Interaction in People with Mild to Moderate Dementia: A Pilot Study. Clinical Gerontologist, 42(4), 421–434. https://doi.org/10.1080/07317115.2019.1590489
[4] Kilmova,B., & Maresova, P.(2017). Computer-based training programs for older people with mild cognitive impairment and/or dementia. Frontiersin Human Neuroscience, 11, 1–7.doi:10.3389/fnhum.2017.00001
