一起來運動！
研究顯示：身體活動對認知障礙症患者產生正面的效果。這些活動使患者維持身體功能，提升生活質素，並且減少神經精神症狀，從而減輕照顧者的負擔1。身體活動也降低跌倒的風險，延緩認知衰退，增强記憶力和改善患者的行為，包括減少遊蕩和攻擊行為2。這些發現强調運動對認知障礙症的管理有莫大裨益。
一起來運動！
研究顯示：身體活動對認知障礙症患者產生正面的效果。這些活動使患者維持身體功能，提升生活質素，並且減少神經精神症狀，從而減輕照顧者的負擔1。身體活動也降低跌倒的風險，延緩認知衰退，增强記憶力和改善患者的行為，包括減少遊蕩和攻擊行為2。這些發現强調運動對認知障礙症的管理有莫大裨益。
1. 拉筋伸展、熱身運動
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- 55 分鐘健腦 – 認知障礙友善全身鍛煉 – Feelgoodwithlavina及阿茲海默症協會 (英語)
- 步行間歇鍛煉 – 滑鐵盧威靈頓阿茲海默症協會 (英語)
- Minds in Motion®「身心活動」之輕度運動 5 – 滑鐵盧威靈頓阿茲海默症協會 (英語)
- 開始進行長者健身運動 – 麥基爾大學健康中心 (英語)
- 長者伸展運動 ─ 頤康關護網 (廣東話)
- 認知障礙症系列 (運動篇) ─ 香港循道衛理楊震社會服務處彩虹長者綜合服務中心 (廣東話)
- 【原創】耆智操——增加平衡力、肌肉耐力、空間感 ─ 香港賽馬會耆智園 (廣東話)
- 長者運動：10 組居家坐式運動 ─ 頤康關護網 (國語)
- 高齡者居家自主運動 (4段短片) ─ 臺北市政府衛生局 (國語)
- 彩憶爺奶運動教室 (6段短片) ─ 中華民國失智者照顧協會DCA (國語）
- 失智照顧居家防疫系列：失智防疫動一動 ─ 社團法人台灣失智症協會 (國語)
- 全新高清HD 預防失智大腦保健體操 4首連播完整版 ─ 台灣失智老人基金會 (國語)
2. 健腦
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- 6 分鐘長者健腦 8 式——刺激大腦功能、手腳協調 ─ 香港仁愛堂田家炳長者鄰舍中心(廣東話)
- 動腦操教學短片 ─ 香港耆康會方樹泉中心 (廣東話)
- 健腦 8 式 ─ 香港認知障礙症協會 (廣東話)
- 留住腦朋友——健腦 8 式及手指操 ─ 香港房協長者安居資源中心(廣東話)
- 簡文仁 10 招健腦操——訓練手腳協調，預防失智症 ─ 健康2.0 (國語)
3. 手指操
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- 預防失智症：醫師教你 2 招手指操 3項居家運動活化腦部 ─ 健康2.0(國語)
- 活化高齡者的健康操：新十巧動腦防弱操 ─ 臺北榮總新竹分院復健科 (國語)
- 健腦手指操 ─ 香港鄰舍輔導會雅研社鄰里康齡中心 (廣東話)
- 健腦手指操 ─ 香港中華基督教青年會柴灣長者鄰舍中心 (廣東話)
- 健腦手指操2 ─ 香港中華基督教青年會柴灣長者鄰舍中心 (廣東話)
4. 防跌運動
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- 【賽馬會智齡匯】防跌運動即場示範 ─ 香港賽馬會智齡匯 (廣東話)
- 防跌運動 ─ 香港紅十字會 (廣東話)
- 【照顧者小錦囊】平衡力瑜伽練習 ─ 香港中文大學腦神經科 (廣東話)
- 預防跌倒及增強骨質運動 ─ 頤康關護網 (廣東話)
- 防跌健體操 ─ 香港中華基督教青年會柴灣長者鄰舍中心 (廣東話)
5. 椅子運動
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- 改善平衡和預防跌倒的長者運動 – 加拿大廣播公司新聞 (英語)
- 頤康中心 椅子肌力訓練 – 頤康關護網 (廣東話)
- 頤康中心 椅子有氧運動 – 頤康關護網 (廣東話)
- 長者伸展運動 – 頤康關護網 (廣東話)
- 強化長者平衡力的運動 – 頤康關護網 (廣東話)
- 樂活椅子運動系列 ─ 高雄市政府運動發展局 – KSD雄愛運動(國語)
- 椅子有氧運動系列 ─ 高雄市政府運動發展局 – KSD雄愛運動 (國語)
- [永和耕莘] 銀髮族身腦適能運動輪椅健康操 ─台灣天主教永和耕莘醫院 (國語)
- 樂齡運動趣VTS_05_1 ─台灣衛生福利部國民健康署 (國語、閩南話)
- 【護腦維智 同行抗疫】#在家運動——無障礙篇 ─ 香港中文大學腦神經科 (廣東話)
- 8 分鐘椅子操 ─ 香港仁愛堂田家炳長者鄰舍中心(廣東話)
7. 八段錦
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- 《文武元氣八段錦》(17段短片) ─ 《學國學網》(國語)
- 《八段錦》(20 段短片) ─ 《學國學網》(國語)
- 【運動方程式】長者居家伸展第一集：太極運動八段錦 (坐姿) ─ 台灣財團法人腎臟病防治基金會(國語)
- 中醫養生運動：醫學八段錦動作示範 ─ 台灣衛生福利部(國語附中文字幕)
- 八段錦（坐式）─ 香港上善武術中心梁艷霞教練 (廣東話附英文字幕)
- 八段錦：12分鐘完整教學 ─ 香港上善武術中心梁艷霞教練 (廣東話附英文字幕)
- 【護老運動樂耆年】活力健腦操：八段錦 ─香港基督教培道聯愛會莊重文敬老中心 (廣東話)
- 健康知多D：坐式八段錦 ─ 香港房協長者安居資源中心 (廣東話附中文字幕)
- 八段錦：招式講解及示範 ─ 香港癌症基金會 (廣東話附中文字幕)
- 八段錦：完整招式及練習示範 ─ 香港癌症基金會 (廣東話)
8. 太極
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- 【運動方程式】長者居家伸展 2 太極運動 ─ 台灣財團法人腎臟病防治基金會 (國語)
- 太極養生 8 式拳 ─ 香港上善武術中心梁艷霞教練(廣東話附英文字幕)
- 關節你話事：坐式太極 ─香港房協長者安居資源中心 (廣東話附中文字幕)
- 長者太極 10式 ─ 香港保良局 (廣東話附中文字幕)
- 8 式太極拳：全套示範教學及呼吸指引 ─ 香港上善武術中心梁艷霞教練(廣東話附英文字幕)
- 坐式太極 10式大全 ─ 香港關護長者協會 (廣東話)
9. 甩手功 / 平甩
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- 一天10分鐘，坐站都能練：氣功大師李鳳山獨創平甩功 ─ 早安健康 (國語)
- 平甩功入門班：活動關節促進循環 ─ 健康嗎 (廣東話)
- 轉圈甩手功改善五十肩 ─ 健康嗎 (廣東話)
- 平甩功教學與示範：10 分鐘練習版 ─香港上善武術中心梁艷霞教練 (廣東話附中英文字幕)
- 甩手功 10 式：排毒通經絡甩掉各樣痛症 ─ 香港上善武術中心梁艷霞教練 (廣東話)
9. 甩手功 / 平甩
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- 平甩功教學與示範：10 分鐘練習版 ─香港上善武術中心梁艷霞教練 (廣東話附中英文字幕)
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一起來玩！
不同種類的遊戲和介入方式都會對認知障礙症患者有益。一項研究顯示：社交互動有助於改善輕度至中度認知障礙症患者的認知功能，同時，認知訓練也能減輕他們的精神症狀，提升整體生活質素3。另一項研究建議：涉及電腦遊戲的認知訓練和社交互動可能對認知障礙症患者有重要價值4。研究也建議患者每天進行刺激思維的遊戲，例如找詞、填字和數獨等遊戲。
一起來玩！
不同種類的遊戲和介入方式都會對認知障礙症患者有益。一項研究顯示：社交互動有助於改善輕度至中度認知障礙症患者的認知功能，同時，認知訓練也能減輕他們的精神症狀，提升整體生活質素3。另一項研究建議：涉及電腦遊戲的認知訓練和社交互動可能對認知障礙症患者有重要價值4。研究也建議患者每天進行刺激思維的遊戲，例如找詞、填字和數獨等遊戲。
遊戲示範
1. 紙牌
- 認知障礙症患者的簡易紙牌遊戲：這種娛樂背後的科學 – 「母親安居之所」長者生活服務轉介公司 (英語)
- 認知障礙症系列 (家居訓練篇)：紙牌記憶訓練 ─ 香港循道衛理楊震社會服務處彩虹長者綜合服務中心 (廣東話)
- 啤牌健腦遊戲系列 ─ 香港賽馬會耆智園 (廣東話)
- 認知障礙症訓練 (五): 玩「啤牌」都係訓練？─ 香港東華三院方樹泉長者地區中心 (廣東話)
2. 衣食住行
- 認知障礙症訓練系列 ─ 香港東華三院方樹泉長者地區中心 (廣東話)
3. 家居訓練
- 中老年居家健腦活動 (上) – 頤康關護網 (國語)
- 「家多點守護」認知障礙症護老者訓練系列 ─ 香港樂善堂 (廣東話)(一) 早期認知障礙症患者的家居訓練
- 【照顧者小錦囊】系列 ─ 香港中文大學腦神經科(廣東話附中文字幕)
4. 小遊戲
- 腦力激盪！『手腦並用』─ 台灣新竹縣新豐失智社區服務據點〈幸福學堂〉(國語)
- [永和耕莘預防延緩失能/認知刺激] 數字遊戲1、2、3 ─ 台灣天主教永和耕莘醫院 (國語)
- 家居健智遊戲 ─ 香港仔坊會南司長者綜合服務處 (廣東話)
5. 聽歌仔
- 講出歌名然後一起唱 – 滑鐵盧威靈頓阿茲海默症協會 (英語)
- 音樂治療師 讓溫暖延聲 單元3 ─ 華視新聞 52 台 (國語附中文字幕)
- 認知障礙症訓練 (八): 聽「歌仔」同訓練有咩關係?─ 香港東華三院方樹泉長者地區中心 (廣東話)
- 照顧者：用音樂與長者建立共同話題 ─香港社會服務聯會(廣東話附中文字幕)
- 音樂認知訓練助抗認知障礙 ─ 香港社會服務聯會 (廣東話附中文字幕)
遊戲應用程式
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- Mind Games – Brain Training (在 Apple App Store 或 Google Play 程式店下載)
- Mindmate
- Lumosity: Brain Training (在 Apple App Store 或 Google Play 程式店下載)
- Nymbl Training (在 Apple App Store 或 Google Play 程式店下載)
- HippoCamera (在 Apple App Store 或 Google Play 程式店下載)
一起來跳舞！
跳舞為認知障礙症患者提供一種全面的介入方式，其中結合了身體鍛煉、音樂上的認知刺激，以及重要的社交互動。通過音樂節奏，跳舞增强患者的活動能力、認知功能和情緒健康，同時通過小組或舞伴共舞減低孤立感，最終提升患者的生活質素。
一起來跳舞！
跳舞為認知障礙症患者提供一種全面的介入方式，其中結合了身體鍛煉、音樂上的認知刺激，以及重要的社交互動。通過音樂節奏，跳舞增强患者的活動能力、認知功能和情緒健康，同時通過小組或舞伴共舞減低孤立感，最終提升患者的生活質素。
社交件和隨機舞蹈
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社交舞
- 「舞蹈無限」柏金遜症患者舞蹈課程教學短片 (38段短片) ─ 頤康關護網 (英語)
- 【原創】耆智舞 ：耆智操——跳舞版 ─ 香港賽馬會耆智園 (廣東話附中文字幕)
隨機舞蹈
- 與認知障礙症共舞：培養社會包容和挑戰污名 – 安省照顧者組織 (英語網上研討會)
- 彩憶爺奶舞蹈教室 (8段短片) ─ 中華民國失智者照顧協會(國語)
長者椅子舞
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- 活力節拍椅子舞 (11段短片) ─ 香港基督教培道聯愛會莊重文敬老中心 (廣東話)
- 快樂椅子舞 (5段短片) ─ 香港柴灣長者鄰舍中心(廣東話)
- 防疫版快樂椅子舞 (22段短片) ─ 香港尊賢會 (廣東話)
參考資料
[1] Sampaio, A., Marques-Aleixo, I., Seabra, A. et al. Physical exercise for individuals with dementia: potential benefits perceived by formal caregivers. BMC Geriatr 21, 6 (2021). https://doi.org/10.1186/s12877-020-01938-5
[2] Department of Health & Human Services. (2005, January 27). Dementia – activities and exercise. Better Health Channel. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/dementia-activities-and-exercise
[3] Rouse, H. J., Small, B. J., & Faust, M. E. (2019). Assessment of Cognitive Training & Social Interaction in People with Mild to Moderate Dementia: A Pilot Study. Clinical Gerontologist, 42(4), 421–434. https://doi.org/10.1080/07317115.2019.1590489
[4] Kilmova,B., & Maresova, P.(2017). Computer-based training programs for older people with mild cognitive impairment and/or dementia. Frontiersin Human Neuroscience, 11, 1–7.doi:10.3389/fnhum.2017.00001
